Blogs/Colunistas

Fitness por Marcos Paulo Reis

O técnico da Seleção Brasileira de Triathlon nas Olimpíadas de Atenas e de Sidney, também é pioneiro no treinamento de atletas amadores.

8 Set

Câimbras

Câimbras - quem sofre com isso aí não é brincadeira não! Por que umas pessoas tem mais do que outras? A tal da banana resolve ou é lenda? Tem muita lenda. Isso é um histórico você tem que começar a pesquisar - por que tenho câimbras? Será que eu alongo? Será que como bem antes, durante e após os exercícios? Será que eu me hidrato? Será que reponho os sais minerais que perco durante a atividade física? Será que eu alongo antes de dormir? Tem muita gente que tem câimbra durante o sono. Então, não dá para você explicar do tipo "o cara teve câimbra por isso". Tem pessoas que têm câimbras abdominais até pelo alimento que ele come durante e prova. Tem outros que têm câimbras na musculatura da panturrilha quando o cara dá uma virada olímpica na natação, isso é algo muito comum. De repente, a pessoa dá um empurrão e dá uma travada. Tem aqueles que têm câimbras pelo cansaço muscular, jogador de futebol tem muito. Ele para e dá aquela câimbra porque está cansado. Quer dizer, não tem uma explicação de porque ele tem câimbras. É um somatório de coisas e você tem que tentar entender o porquê você tem sempre câimbras. A banana ajuda porque ela tem muito potássio e isso é algo que você perde muito dentro da atividade física. Mas você não perde só o potássio, você perde sódio e sais minerais. Então, você tem que estar comendo bem para evitar as câimbras.

6 Set

Caminhar com tornozeleira

"Caminhar como tornozeleira com peso faz mal ou não?" Isso não é bom porque acaba mudando a sua postura. Se você já não tem uma postura correta aquilo pode piorar. É igual aquele cara que, por exemplo, tem uma dor na perna direita e de repente começa a compensar com a outra perna para tentar aliviar a perna que ele está sentindo dor. Às vezes, piora se ele é um pronador, que é uma pessoa que pisa para dentro, se ele é um supinador, que é o que pisa para fora, ele acentua um problema que ele já tem. Então, não é legal você gerar uma sobrecarga dentro de um movimento especifico, no caso dentro da caminhada. Eu acho que não vale a pena. Você pode criar outras sobrecargas fazendo trabalho de propriocepção ou fazendo trabalho na areia, coisa que o futebol faz bastante.

3 Set

Carga dos pesos

Qual a carga certa dos pesinhos? Como calcular a carga exata de peso na musculação? Tem a ver com o objetivo ou com o porte da pessoa? A primeira coisa muito importante dessa história é você como aluno e iniciante entender que precisa de uma adaptação do seu corpo na modalidade. Além disso, do seu corpo ao aparelho. A partir daí, você vai procurar objetivos - resistência muscular localizada, trabalho de petrofia, trabalho de força e aí sim a repetição, o número de séries e o intervalo são os fatores mais importantes. Se você quer ganhar massa muscular, você não vai fazer várias repetições. Você vai fazer um número de repetições menor com uma carga maior. Tudo isso precisa estar sempre sendo avaliado por um profissional da área. Porque você vai ter que estar sempre fazendo a sua aferição de cargas, porque você tem uma carga referente a um objetivo. Então, é muito importante que essas cargas sejam mudadas ao longo do seu treinamento.

30 Ago

Prevenção para dias secos

Nessa época seca em São Paulo com essa poluição e esse clima estranho que estamos, com olho ruim, garganta pegando, no treino efetivamente o que muda? Vamos lá, antes de chegar no treino o cara já tem que chegar hidratado. A sua urina tem que estar entre branca e amarela. Não tão branca e nem muito amarela; isso já mostra que você está hidratado. Segunda coisa, leva para esteira ou para sua corrida água. Para cada meia hora de atividade física aeróbica tente consumir em torno de 350 ml. Se você vai treinar 1 hora, você vai gastar em torno de 600 ml. Acabou o treino, come alguma coisa e continua usando a água e até mesmo o hidrotônico que você vai repor os sais minerais fundamentais. Isso faz com que o cara não tenha imunossupressão. O que é isso? Que ele não crie um processo de baixa resistência. Então, ajuda demais e é fundamental para ele dormir bem e não sentir dor de cabeça. Porque, às vezes, o cara está com dor de cabeça e fez 1 hora de atividade física. Eu pergunto: "o que você tomou de água?" "Dois goles". Aí não dá!

27 Ago

Exercícios e clima seco

Esse clima muito seco recorrente em São Paulo, principalmente pelo tamanho da cidade e da quantidade de carros, o que fazer para não impactar no treinamento? Muda de horário? Bebe mais água? O que tem que fazer? A primeira coisa é o cara acreditar que isso atrapalha o treino. Tem pessoas que não acreditam. Você tem que tomar pelo menos 3 litros de água, entre água, suco e isotônicos durante o dia. Treine pela manhã. Para completar, treine em ambientes indoor que é legal. Pode ser academia ou a academia do prédio porque você tem ali um ambiente mais climatizado. Outra coisa, o seu rendimento começa a cair muito. Tem muita gente que me liga dizendo que não conseguiu treinar. É claro! Está muito seco e não dá para treinar com essa umidade relativa do ar, até porque o paulistano não tem ainda aquela cosia de estar acostumado a viver como um cara de Brasília que está lá com 18% e 30°C o ano todo. O paulistano não, ele não está preparado. Então, é importante que ele faça e que ele entenda que isso realmente afeta o treino dele.